Setiap orang tentunya ingin memiliki tubuh yang ideal. Selain enak dipandang, tubuh yang ideal juga memiliki banyak manfaatnya untuk kesehatan.Untuk bisa mengetahui apakah anda memiliki berat badan yang normal atau tidak, anda bisa menghitungnya dengan cara perhitungan BMI (Body Mass Index).Lalu bagaimana cara menghitung berat badan ideal dengan menggunakan perhitungan BMI? Untuk lebih jelasnya berikut contohnya :
Cara Menghitung Berat Badan Ideal :
“ Berat badan (dalam kg) : kuadrat tinggi badan (dalam ukuran meter). BMI= BB / [(TB) X (TB)]
Contoh : misalkan berat badan anda 55 kg dengan tinggi badan 160 cm. Jadi cara menghitungnya adalah 55 : (1,6m x 1,6m) = 21,48
Setelah mengetahui BMI, dengan menggunakan panduan dari Institute of Medicine (IOM), anda bisa mengetahui apakah berat badan yang dimiliki saat ini termasuk underweight, normal atau overweight.
- BMI dibawah 18,5
Angka ini menunjukkan bahwa berat badan anda dibawah angka normal (underweight) atau terlalu kurus.
- BMI 18,5 – 24,9
Jika berada di angka BMI ini berarti anda memiliki berat badan ideal.
- BMI 25-29,9
Jika berada di angka ini artinya anda memiliki berat badan yang overweight atau kelebihan berat badan.
- BMI Di Atas 30
Angka ini menunjukkan bahwa anda mengalami obesitas.
Setelah dicocokan ternyata berat badan anda cukup ideal. Lalu bagaimana cara menjaga berat badan yang ideal? Berikut tipsnya :
Tips Menjaga Berat Badan Yang Ideal :
1. Biasakan Sarapan Pagi
Yang namanya sarapan pagi ternyata dapat memicu metabolisme. Artinya, sarapan pagi ini akan membantumu untuk mengurangi keseluruhan lemak tubuh yang secara otomatis dapat menghindari dari kegemukan. Untuk sarapan pagi, anda hindari menu makanan yang rendah gula serta mengandung karbohidrat olahan dan pilih kombinasi protein serta karbohidrat kompleks yang kaya akan serat.
2. Perbanyak Minum Air
Dengan memperbanyak minum air, maka anda akan terhindar dari ratusan kalori yang bisa menyebabkan membesarnya tubuh. Untuk terbiasa memperbanyak meminum air, maka anda bisa coba untuk selalu meletakkan air putih di dekatmu saat sedang makan, nonton, dan aktivitas lainnya serta minumlah air putih sesering mungkin. Selain itu, anda bisa memperbanyak minum air putih sebelum makan. Hal ini dilakukan supaya anda merasa kenyang sehingga makan dengan porsi yang lebih sedikit.
3. Mengkonsumsi Makanan Yang Sehat
Tips berikutnya adalah dengan mengkonsumsi makanan yang sehat. Adapun yang termasuk kriteria makanan sehat adalah sebagai berikut :
- Makanan tersebut mengandung karbohidrat serta tidak mengandung komposisi lemak seperti gandum, roti, sayuran berwarna oranye, dan buah-buahan
- Mengandung protein yang tidak berlemak seperti ayam tanpa kulit, ikan, kalkun, dan putih telur. Namun, jika kamu ingin mengonsumsi makanan olahan susu seperti yogurt, keju, dan susu. Maka pilihlah produk susu yang kandungan lemaknya rendah atau bahkan tidak ada sama sekali (bebas lemak).
4. Mengurangi Porsi Makan
Dengan mengurangi porsi makanan tentunya akan bisa mengurangi asupan lemak dan kalori juga. Bahkan, para ahli menganjurkan untuk mengurangi 10-15% porsi makanan. Cara ini dapat membantu kamu untuk menghindari makan berlebih serta menjauhkan tubuhmu dari kalori dan lemak jahat.
5. Istirahat dan Tidur Yang Cukup
Tips menjaga berat badan ideal yang terakhir adalah dengan istirahat dan tidur yang cukup. Soalnya rasa kantuk telah terbukti bisa membuat orang lebih banyak ngemil. Bukan hanya itu, orang juga akan terasa malas untuk berolahraga karena tubuh selalu merasa lelah dan cape.
